Kesalahan Umum Komputer Workstation dan Solusi untuk Menghilangkan Rasa Sakit

Kesalahan Umum dan Solusi Workstation Komputer untuk Menghilangkan Rasa Sakit - Bagian 1 Penulis: Wendy Young

Jika Anda mengalami nyeri di pergelangan tangan, jari, tangan, leher, bahu atau punggung dan bekerja di depan komputer selama lebih dari empat jam per hari, inilah saatnya untuk melihat lebih dekat bagaimana komputer Anda dirancang.

Berikut ini adalah beberapa tantangan yang saya lihat dalam ribuan desain stasiun kerja. Apakah ini terdengar seperti Anda?

Sandaran Tangan Kursi Terlalu Tinggi Atau Rendah:

Dalam kebanyakan kasus, sandaran tangan disetel terlalu tinggi. Kebanyakan keyboard ditempatkan pada permukaan yang terlalu tinggi untuk mereka dan pengguna komputer akan menyesuaikan sandaran tangan dengan ketinggian permukaan kerja berpikir ini mendukung mereka dengan benar.

Mereka secara tidak sengaja mengangkat bahu mereka ke posisi tegang. Jika otot bahu tegang untuk waktu yang lama dengan gerakan berulang di tangan atau lengan, berbagai tingkat rasa sakit atau ketidaknyamanan dapat berkembang tergantung pada lamanya waktu dalam posisi tegang ini.

Solusi: Setel sandaran tangan ke atas atau ke bawah sehingga otot bahu berada dalam posisi rileks saat bertumpu pada sandaran tangan. Jika bahu Anda terangkat sama sekali maka sandaran tangan terlalu tinggi. Jika Anda bersandar ke salah satu sandaran tangan, ini bisa menjadi indikasi bahwa sandaran tangan terlalu rendah. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan menurunkan tangan Anda ke samping dan membiarkan bahu Anda rileks. Adalah penting bahwa Anda mendapatkan "perasaan" untuk ini. Di dunia yang serba cepat dan kompetitif ini, pengguna komputer begitu fokus pada pekerjaan mereka sehingga mereka tidak menyadari perubahan kenyamanan fisik yang terjadi di tubuh mereka setiap hari.

Postur Duduk yang Tidak Benar:

Jika Anda membungkuk di kursi Anda, Anda mungkin mengurangi kemampuan Anda untuk mengambil napas dalam-dalam karena runtuhnya diafragma Anda. Ini dapat menyebabkan kelelahan dan ketidaknyamanan karena oksigen dan nutrisi tidak dapat mengalir secara efisien ke ekstremitas bawah dan otak Anda.

Solusi: Duduklah sepenuhnya di kursi Anda dengan bagian bawah punggung Anda menyentuh sandaran punggung dengan kuat. Ini akan memungkinkan Anda untuk duduk dalam posisi netral dengan mudah. Pastikan Anda tahu cara menyesuaikan kursi Anda. Kursi adalah fondasi area kerja komputer dan jika Anda memiliki kursi besar yang tidak diatur dengan benar maka itu tidak akan ada gunanya bagi Anda. Anda ingin kaki Anda rata di lantai atau di pijakan kaki.

Monitor Terlalu Tinggi atau Rendah:

Jika monitor terlalu rendah, leher harus ditekuk ke depan atau ke bawah untuk melihat layar. Dalam posisi tinggi leher akan menekuk ke belakang untuk membaca layar.

Solusi: Cobalah latihan ini. Rilekskan kepala dan leher Anda. Jika Anda melakukan ini dengan benar, kepala Anda akan sedikit miring ke depan. Sekarang rilekskan mata Anda dengan membiarkan mata Anda "jatuh" ke posisi terendah di mata Anda. Perhatikan baris terendah di layar yang dapat Anda baca tanpa mengangkat mata atau kepala. Posisikan ketinggian monitor sehingga informasi yang Anda baca terpusat di area ini.

Untuk monitor 19-21" bagian atas layar yang dapat dilihat kira-kira 2" di bawah garis pandang. Garis pandang didefinisikan sebagai garis lurus imajiner dari mata Anda ke layar. Biarkan mata dan tubuh Anda menentukan apa yang nyaman.

Monitor dan Keyboard Tidak Terpusat Bersama:

Pengguna komputer sering kali akan meletakkan monitor di samping dan akan memutar lehernya ke kiri atau ke kanan untuk melihat layar. Ketegangan tambahan di leher ini dapat menciptakan berbagai tingkat ketidaknyamanan.

Solusi: Letakkan keyboard tepat di depan monitor sehingga Anda dapat melihat monitor tanpa harus memutar leher ke samping sama sekali. Jika Anda sering menggunakan mouse dan tidak menggunakan papan angka pada keyboard Anda, Anda dapat mempertimbangkan keyboard ergonomis dengan tapak 15". Ini akan menyeimbangkan keyboard DAN mouse dengan monitor.

Nantikan Bagian 2 dalam beberapa hari ke depan…